Telefon: 09131/1253070
Nackenverspannungen mit einfachen Übungen lösen
AdobeStock/Robert Kneschke
Symbolbild

Ob im Homeoffice, im Büro oder in der Uni, sitzende Tätigkeiten fördern Verspannungen, die sich schmerzhaft in den Schultern, im Nacken oder als Kopfschmerz bemerkbar machen. Mit einfachen Übungen lässt sich eine Nackenverspannung lösen bzw. verhindern.

Am besten machen Sie gleich mit! Locker und aufrecht hinstellen und die Übungen nicht ruckartig, sondern langsam ausführen. Und sich immer mal wieder zwischendurch Zeit dafür nehmen:

Beide Schultern 20-mal nach vorn Kreisen lassen, dann 20-mal nach hinten. Dann erst die linke, dann die rechte Schulter jeweils 20-mal nach vorn und dann nach hinten kreisen lassen.

Schön locker: Nackenverspannung lösen
Beide Schulter hoch in Richtung Ohren ziehen, 5 Sekunden halten und wieder absenken. Die Übung 5- bis 10-mal wiederholen.

Schön locker: Nackenverspannung lösen
Den Kopf auf die rechte Seite legen, mit der rechten Hand den Kopf fassen und leicht zur Seite ziehen. Die Dehnung 10 bis 15 Sekunden halten. Dann in entgegengesetzter Seite üben.

Schön locker: Nackenverspannung lösen
Den Hinterkopf mit beiden Händen fassen und leicht nach vorne ziehen. Das Kinn zeigt in Richtung Brust. Die Dehnung 5 bis 10 Sekunden halten, dann den Kopf langsam wieder aufrichten.

Schön locker: Nackenverspannung lösen
Locker stehen und die Handflächen nach außen drehen. Die Arme strecken und hinter den Rücken zusammenzuführen. Der Nacken bleibt lang, der Blick nach vorne gerichtet. Einige Sekunden halten und lösen. Dreimal wiederholen.

Schön locker: Nackenverspannung lösen

Zum Schluss mit den Fingern die verspannten Stellen im Nacken leicht massieren.

Nackenverspannung lösen mit Rosmarin und Lavendel

Nach einem anstrengenden Tag hilft oft ein warmes Bad mit Zusätzen wie durchblutungsförderndem Rosmarin oder entspannendem Lavendel. Auch Wärme und Massage können Linderung bringen. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna.

Ergonomisch arbeiten

Damit es erst gar nicht zur Nackenverspannung kommt, ist es wichtig, den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten. Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern „ergon“ = Arbeit und „nomos“ = Gesetz, Regel zusammen. Ergonomisch bedeutet also, den Arbeitsplatz an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Tipps dazu gibt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung DGUV.

Wärme lockert

Wärmepflaster mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin oder Eisenpulver verstärken die Durchblutung und lösen so verspannte Muskeln. Es gibt sie in verschiedenen Formen, sodass sie genau an der richtigen Stelle wirken. Auch Badezusätze können bei Verspannungen helfen.

Thomas Wagner,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

30% gespart

DOPPELHERZ

Abwehr aktiv DIRECT Pellets

Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, Selen, Vitamin C, Histidin und Orangen-Geschmack.

PZN 6733258

statt 4,15 3)

20 ST

2,90€

Jetzt bestellen
16% gespart

CAUDALIE

Vinosun Protect unsichtbarer Stick LSF 50

Schützt das Gesicht, die Lippen und empfindliche Bereiche vor UVA/UVB-Strahlen in einer einzigen transparenten Anwendung.

PZN 19111481

statt 14,90 3)

15 G (833,33€ pro 1kg)

12,50€

Jetzt bestellen
29% gespart

CAUDALIE

Lip Conditioner

Angegriffene zarte Haut auf den Lippen wird mit jeder Applikation geschützt und vor freien Radikalen bewahrt. Für eine Pflege, die den ganzen Tag hält.

PZN 18181976

statt 4,95 3)

4.5 G (777,78€ pro 1kg)

3,50€

Jetzt bestellen
14% gespart

AVENE

Antirougeurs Clean beruhig.Reinigungsmilch

Sanfte Reinigungsmilch zur täglichen Gersichtsreinigung und Make-up Entfernung.

PZN 15656195

statt 21,90 3)

200 ML (94,50€ pro 1l)

18,90€

Jetzt bestellen
15% gespart

AVENE

Antirougeurs Tag beruhigende Creme SPF 30

Zur täglichen Pflege der Haut mit Lichtschutzfaktor 30.

PZN 15584722

statt 27,50 3)

40 ML (587,50€ pro 1l)

23,50€

Jetzt bestellen
13% gespart

THERMACARE

Rückenumschläge S-XL z.Schmerzlind.

8 Stunden therapeutische Tiefenwärme. Flexibler Klettverschluss.

PZN 6683796

statt 13,75 3)

2 ST

11,95€

Jetzt bestellen
23% gespart

THERMACARE

bei Knieschmerzen

Therapeutische Tiefenwärme für bis zu acht Stunden bei Knieschmerzen. Ergonomische und flexible, auf das Knie angepasste, Form.

PZN 18268915

statt 12,95 3)

2 ST

9,95€

Jetzt bestellen
15% gespart

CAUDALIE

Vinotherapist Hand- und Nagelcreme

Reparierende Hand- und Nagelcreme; pflegt und repariert trockene Hände, ohne zu fetten und schützt vor dem Austrocknen der Haut.

PZN 17869073

statt 9,95 3)

75 ML (113,33€ pro 1l)

8,50€

Jetzt bestellen
15% gespart

AVENE

Antirougeurs Fort Intensivpflege Creme

Antirougeurs FORT wirkt gezielt auf lokale Rötungen und schenkt Ihrer Haut Wohlbefinden und Beruhigung.

PZN 7608897

statt 27,50 3)

30 ML (783,33€ pro 1l)

23,50€

Jetzt bestellen
14% gespart

CETEBE

Immun Aktiv Tabletten

Vitamintabletten zur Unterstützung der Abwehrkräfte.

PZN 17513442

statt 13,90 3)

30 ST

11,90€

Jetzt bestellen
17% gespart

CETEBE

ABWEHR plus Vitamin C+Vitamin D3+Zink Kaps.

CETEBE ABWEHR plus Vitamin C+Vitamin D3+Zink Kaps.

PZN 2408188

statt 14,31 3)

30 ST

11,90€

Jetzt bestellen
18% gespart

EUCERIN

DermoPure Triple Effect Reinigungsgel

Reinigungsgel für das Gesicht bei Spätakne. Waschgel mit Salicylsäure.

PZN 18222095

statt 16,95 3)

150 ML (93,00€ pro 1l)

13,95€

Jetzt bestellen
Unser Angebot

GRANDEL

Professional Collection Hyaluron at night

Füllt die Feuchtigkeitsspeicher der Haut über Nacht wieder auf.

PZN 11727076

3X3 ML (1944,44€ pro 1l)

17,50€

Jetzt bestellen
Unser Angebot

GRANDEL

PCO Vitamin Glow Ampullen

Wirkstoffkonzentrat für einen strahlenden Teint. Dank ausgewählter Vitamine und Pink Grapefruit-Extrakt bringt es die Haut sofort zum Strahlen und schützen vor externen Stressfaktoren.

PZN 18356140

3X3 ML (1944,44€ pro 1l)

17,50€

Jetzt bestellen
17% gespart

OYONO

Nacht Intens Tabletten

Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten und Melatonin.

PZN 18675046

statt 17,95 3)

20 ST

14,98€

Jetzt bestellen
13% gespart

ASS-ratiopharm

PROTECT 100 mg magensaftr.Tabletten 1)

Zur Anwendung für die Thrombose- und Embolieprophylaxe.

PZN 15577596

statt 5,19 2)

100 ST

4,49€

Jetzt bestellen
13% gespart

CETIRIZIN-ratiopharm

bei Allergien 10 mg Filmtabl. 1)

Antiallergikum bei z.B. Heuschnupfen.

PZN 2158159

statt 20,52 2)

50 ST

17,90€

Jetzt bestellen
9% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit allen Vitaminen des B-Komplexes.

PZN 4132750

statt 23,95 3)

60 ST

21,90€

Jetzt bestellen
22% gespart

BASICA

Haut Trinkgranulat für 7 Tage

Nahrungsergänzungsmittel mit basischen Mineralstoffen, Spurenelementen, Vitaminen und bioaktiven Kollagenpeptiden. Mit Zitronengeschmack.

PZN 17586180

statt 13,50 3)

7 ST

10,50€

Jetzt bestellen
24% gespart

SYNOFEN

500 mg/200 mg Filmtabletten 1)

Schmerzmedikament für Erwachsene ab 18 Jahren. Zur Anwendung bei Kopf-, Rücken-, Gelenk- oder Zahnschmerzen.

PZN 18218515

statt 10,48 2)

20 ST

7,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

KELTICAN

forte Kapseln

Zum Diätmanagement bei Wirbelsäulen-Syndromen Neuralgien und Polyneuropathien. Nur eine Kapsel täglich.

PZN 1712263

statt 44,25 3)

40 ST

39,95€

Jetzt bestellen
15% gespart

HOGGAR

Night Tabletten 1)

Zur Kurzzeitbehandlung von Schlafstörungen.

PZN 4402066

statt 16,52 2)

20 ST

13,98€

Jetzt bestellen
21% gespart

SIDROGA

Brennnesselblättertee Filterbeutel

Pflanzliches Arzneimittel zur Durchspülung der Harnwege und bei Muskel- und Gelenkbeschwerden.

PZN 1884722

statt 4,95 3)

20X1.5 G (195,00€ pro 1kg)

3,90€

Jetzt bestellen
9% gespart

EMSER

Sinusitis Spray forte

Zur Anwendung bei Entzündungen der Nasennebenhöhlen sowie akut oder chronisch bedingtem Schnupfen.

PZN 11675184

statt 11,95 3)

15 ML (726,67€ pro 1l)

10,90€

Jetzt bestellen
11% gespart

DOPPELHERZ

Glucosamin 1200 Duo system Kombipackung

Nahrungsergänzungsmittelel mit Vitaminen, Spurenelementen, Glucosaminhydrochlorid, Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure, Bromelain und Papain.

PZN 17874140

statt 26,95 3)

60 ST

23,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

BASICA

compact Tabletten

Nahrungsergänzungsmittel mit basischen Mineralstoffen und Spurenelementen.

PZN 4787669

statt 39,95 3)

360 ST

35,98€

Jetzt bestellen
22% gespart

BASICA

Energie Trinkgranulat+Kapseln f.7 Tage Kpg.

Basisches Trinkgranulat und Kapseln im praktischen Doppel Sachet. Für die körpereigene Energie und geistige Leistungsfähigkeit. Doppel Wirkprinzip: Unterstützt SäureBasenBalance und Energiestoffwechsel.

PZN 17527102

statt 13,50 3)

7 ST

10,50€

Jetzt bestellen
26% gespart

VITAMIN

C NATURCOMPLEX Granulat

Liefert die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C.

PZN 17379529

statt 15,50 3)

20X5 G (115,00€ pro 1kg)

11,50€

Jetzt bestellen
14% gespart

GELOREVOICE

Halstabletten versch. Sorten

Bei Halsbeschwerden und Stimmproblemen, wie Halskratzen, Hustenreiz, Heiserkeit.

PZN 1712470

statt 10,40 3)

20 ST

8,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

BIO-H-TIN

Vitamin H 2,5 mg für 12 Wochen Tabletten 1)

Zur Vorbeugung und Behandlung eines Biotin-Mangels.

PZN 9900432

statt 27,69 2)

84 ST

24,98€

Jetzt bestellen
7% gespart

KETOCONAZOL

Klinge 20 mg/g Shampoo 1)

Medizinisches Shampoo zur Vorbeugung und Behandlung von Kopfhautschuppen. Für alle Haartypen geeignet.

PZN 17390086

statt 8,50 2)

60 ML (131,67€ pro 1l)

7,90€

Jetzt bestellen
12% gespart

FAKTU

lind Salbe m.Hamamelis 1)

Zur Besserung der Beschwerden in den Anfangsstadien von Hämorrhoidalleiden.

PZN 1132407

statt 12,45 2)

25 G (439,20€ pro 1kg)

10,98€

Jetzt bestellen
10% gespart

GINGIUM

120 mg Filmtabletten 1)

Zur symptomatischen Behandlung von hirnorganisch bedingten geistigen Leistungseinbußen.

PZN 14171188

statt 66,49 2)

120 ST

59,98€

Jetzt bestellen
12% gespart

LORANOPRO

5 mg Filmtabletten 1)

Antiallergisches Arzneimittel bei Heuschnupfen oder Hausstaubmilben-Allergie. Ab 12 Jahren.

PZN 10090197

statt 28,26 2)

50 ST

24,98€

Jetzt bestellen
6% gespart

CETAPHIL

Feuchtigkeitscreme

Intensive Feuchtigkeitspflege für trockene Haut mit angegriffener Barrierefunktion.

PZN 18744267

statt 14,95 3)

250 G (55,92€ pro 1kg)

13,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen.

PZN 12447835

statt 8,45 3)

2X75 ML (50,00€ pro 1l)

7,50€

Jetzt bestellen
8% gespart

ELMEX

SENSITIVE PROFESSIONAL Repair & Prevent

Medizinische Zahnpasta zur Linderung schmerzempfindlicher Zähne und Zahnfleischpflege.

PZN 11517249

statt 5,95 3)

75 ML (73,07€ pro 1l)

5,48€

Jetzt bestellen
10% gespart

ELMEX

GELEE 1)

Zur Vorbeugung gegen Karies und zur Behandlung überempfindlicher Zahnhälse. Ab 6 Jahre.

PZN 3120822

statt 14,99 2)

25 G (540,00€ pro 1kg)

13,50€

Jetzt bestellen
18% gespart

GUTEN

TAG Apotheke A bis Z mit Lutein Tabletten

mit Lutein Multivitamin-Komplex Tabletten

PZN 10628047

statt 10,99 3)

60 ST

8,98€

Jetzt bestellen
14% gespart

GUTEN

TAG Apotheke Vit.C 300 mg+Zink 10 mg Depot

Die Vitalstoff-Kombination für eine normale Funktion des Immunsystems.

PZN 11340437

statt 6,99 3)

60 ST

5,98€

Jetzt bestellen
20% gespart

GUTEN

TAG Apotheke Vitamin B Komplex Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit allen 8 B-Vitaminen als Beitrag zur Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

PZN 12511616

statt 9,99 3)

60 ST

7,98€

Jetzt bestellen
21% gespart

EUCERIN

AtopiControl Balsam

Schnell einziehende Basispflege bei Neurodermitis. Schnell einziehende Textur.

PZN 15581586

statt 23,95 3)

400 ML (47,38€ pro 1l)

18,95€

Jetzt bestellen
17% gespart

EUCERIN

DermoPure Triple Effect Serum

Medizinische Hautpflege mit Triple Effect gegen Unreinheiten und Pickelmale.

PZN 16907110

statt 17,95 3)

40 ML (373,75€ pro 1l)

14,95€

Jetzt bestellen
12% gespart

TANTUM

VERDE 1,5 mg/ml Spray z.Anwen.i.d.Mundhöhle 1)

Zur symptomatischen Behandlung von schmerzhaften Entzündungs- und Schwellungszuständen des Mund- und Rachenraumes. Ab 2 Jahren.

PZN 11104004

statt 12,53 2)

30 ML (366,00€ pro 1l)

10,98€

Jetzt bestellen
13% gespart

NEUREXAN

Tabletten 1)

Homöopathisches Arzneimittel gegen nervöse Unruhezustände und Schlafstörungen.

PZN 4115272

statt 26,35 2)

100 ST

22,95€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Apotheke am Ulmenweg

Kontakt

Tel.: 09131/1253070

Fax: 09131/1253080


E-Mail: info@apotheke-am-ulmenweg.de

Internet: http://www.apotheke-am-ulmenweg.de/

Apotheke am Ulmenweg

Ulmenweg 17

91054 Erlangen

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 18:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de